Í kynþokkafullum fótum - styrkur og aðdráttarafl konu. Þetta er sá hluti líkamans sem karlmenn gefa sérstakan gaum, sem þeir dáist að og geta ekki staðist. En hvað á að gera ef þú ert orðinn gísl fyllingar og frumu í þessum hluta líkamans í stað þess að vera grannur? Við munum skoða hvernig á að léttast í fótum og mjöðmum án þess að skaða líkamann, finna út hvað þarf að gera til þess og hvernig á að sameina ráðleggingar snyrtifræðinga, næringarfræðinga og þjálfara.
Íþróttir fyrir granna fætur
Stelpur hafa áhuga á því hvernig á að léttast í fótunum án þess að dæla upp vöðvum. Þetta er algjörlega rökrétt spurning, þar sem mjög áberandi vöðvar í neðri útlimum mála ekki viðkvæma mynd. Hins vegar skaltu ekki hafa áhyggjur af íþróttaálagi. Þegar öllu er á botninn hvolft, til þess að dæla vöðvum of mikið, verður þú stöðugt að lyfta þungum lóðum með fótunum. Ef þú stundar íþróttir án þess að nota viðbótarþyngdarefni, mun þetta aðeins draga úr rúmmáli mjaðma, gera húðina tóna og teygjanlega.
Íhugaðu hvernig á að léttast í fótunum með hjálp íþrótta.
- Reipstökk. Til þess að léttast í fótunum eins fljótt og auðið er, er þessi tækni notuð af ballerínum. Það mun virka fyrir þig líka. Meginreglan er að æfa á hverjum degi á fastandi maga í 20 mínútur. Þú þarft að hoppa á báðum fótum í 3 mínútur; næstu tvær mínútur skaltu til skiptis setja fram hægri og vinstri fætur á meðan þú lendir; síðan 3 mínútur við hoppa, lenda til skiptis á hægri eða vinstri fæti; við endurtökum flókið aftur.
- Sund. Ef þú veist ekki hvernig á að láta fæturna léttast hratt skaltu skrá þig í sundlaug. Sund mun hjálpa þér að byggja upp fallega og tóna mynd, því þessi starfsemi brennir fleiri kaloríum en nokkur önnur íþrótt. Þetta er vegna þess að hitastig vatnsins í lauginni er alltaf haldið innan 22-23 ° C, sem þýðir að líkaminn mun eyða orku ekki aðeins í líkamlegar æfingar, heldur einnig í upphitun. Sund án handa mun hjálpa til við að gera fulla fætur tignarlegri, svo þú munt gefa hámarksálag á vandamálasvæði.
- Reiðhjól eða æfingahjól. Ef þú ert með hjól, farðu þá eins oft og hægt er í burtu frá reyk og ryki í borginni. Ferskt loft stuðlar að niðurbroti fitufrumna og flýtir fyrir umbrotum. Slíkar göngur munu sýna þér hvernig á að léttast fljótt í fótleggjum og rassinum, þar sem ekki aðeins vöðvar í neðri útlimum, heldur einnig rassinn, taka þátt í pedali. Þú getur gert fæturna mjóa í fjarveru tveggja hjóla flutninga á heimilinu í ræktinni, æft á æfingahjóli í að minnsta kosti 40 mínútur 3-4 sinnum í viku.
- Gönguferðir. Að stíga á hóflegan hraða er önnur áhrifarík leið til að sýna þér hvernig á að láta fæturna líta út fyrir að vera grannir. Vendu þig á að fara í göngutúr áður en þú ferð að sofa, það er gagnlegt ekki aðeins fyrir myndina heldur einnig fyrir taugakerfið. Með því að skoða arkitektúr borgarinnar eða dást að fegurð náttúrunnar í aðeins 2-3 klukkustundir geturðu brennt um 500 kcal sem þú fékkst á dag með mat. Mikilvægt er eftir slíka siglingu að borða ekki neitt heldur búa sig strax undir háttinn og fara að sofa. Þú munt geta sofnað mjög hratt og vel og fitan sem geymd er nýtist líkamanum til að tryggja frammistöðu hans.
- Hlaupa. Hvernig á að láta fæturna léttast meðan á hlaupum stendur, hugsa margar konur. Á hverjum degi þarftu að æfa í 10-30 mínútur og auka tímann smám saman. Þegar þú nærð hálftíma, þá er kominn tími til að gera skokkið að daglegum helgisiði. Kennslan byrjar á snöggum göngutúr, svo skokki og í lokin - rólegu hlaupi. Með því að æfa reglulega færðu uppblásið og tónað form, auka sentímetrar hverfa, fætur verða tælandi og aðlaðandi.
Heimaæfingar
En fleiri stúlkur eru að velta fyrir sér hvernig megi léttast í fótunum heima. Myndbandsæfingar sem hjálpa til við að gera neðri útlimi eins aðlaðandi og mögulegt er eru frjálsar aðgengilegar. Þú getur valið sjálf tilbúin forrit frá leiðandi líkamsræktarþjálfurum með því að lesa umsagnir um þau. Þú getur líka sjálfstætt valið flókið sem þarf að gera til að léttast Pólverjar.
Vinsælustu fótaæfingarnar:
- Hnébeygjur. Við setjum fæturna á axlarbreidd í sundur, hendur við saumana. Þegar við andum frá okkur lækkum við okkur niður og ímyndum okkur að við munum nú setjast niður á einhvers konar stuðning, til dæmis sófa. Á sama tíma höldum við maganum inndreginn, hendur hækka þar til þær verða hornréttar á gólfið. Fætur losna ekki af gólfinu, aðalálagið er á hælana. Þegar hnén taka 90 ° horn, byrjum við að fara aftur í upphafsstöðu, meðan við lækkum handleggina, tökum við andann. Þessi æfing mun hjálpa stelpum sem eru með þykka fætur og vita ekki hvernig á að léttast. Við gerum 10 sinnum 3 aðferðir.
- Snúðu fótunum, liggjandi á hliðinni. Við förum niður á hlið, neðri handleggurinn er beygður við olnbogann, þetta verður stuðningur okkar. Við lyftum efri fótleggnum kröftuglega upp, hann ætti að vera láréttur og lækkum hann hægt niður. Fyrir hvern fót, endurtaktu sveiflur 20 sinnum. Þetta er frábær leið fyrir þá sem vita ekki hvernig á að léttast í fótum og rass.
- Fótalyftingar. Stattu til hliðar að veggnum, lyftu fyrst einum fæti 10 sinnum fram, til hliðar og aftur. Það er ekki hægt að beygja það við hnéð. Eftir það skaltu snúa hinni hliðinni að veggnum og endurtaka flókið fyrir óþróaða fótinn.
- Plie. Hentar þeim sem vita ekki hvernig á að léttast í fótleggjum á fljótlegan og áhrifaríkan hátt, vinna úr innra læri. Þessi aðferð mun hjálpa til við að berjast við slappa pólverja, þar sem innri hluti þeirra er ekki notaður þegar þeir ganga eða hlaupa. Þú setur fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur, dreifir sokkunum þínum í sundur. Hendur eru krossaðar í kastalanum fyrir framan þig, bakið er beint, maginn er dreginn inn. Við útöndun setjumst við niður, dreifðum fótunum til hliðanna, eftir að hafa náð lægsta punkti, við innöndun lyftumst við í upphafsstöðu. Við tökum að minnsta kosti 15 slíka setu og eftir 2 vikur njótum við uppblásinna og tóna rassinna og fótanna.
- Fótsveiflur, liggjandi með andlitið niður. Liggðu á maganum, hallaðu þér á beygð hné. Lyftu beinum fótum til skiptis aftur og upp. Við gerum 20 sinnum fyrir hvern fót. Þessi æfing verður ómissandi fyrir þá sem vita ekki hvernig á að léttast í fótunum.
Skipuleggðu mataræði þitt
Er sérstakt mataræði fyrir grennandi fætur og mjaðmir? Það er ekkert sérstakt kerfi sem mun hjálpa þér að losa þig við líkamsfitu á staðnum, en það eru ráðleggingar næringarfræðinga sem þú getur notað til að flýta verulega fyrir minnkun á rúmmáli á vandamálasvæðum.
Við munum íhuga hvað þú þarft að borða til að fljótt að snyrta mynd þína heima og auka áhrif þjálfunar. Einnig munum við kynnast þeim vörum sem best eru útilokaðar úr fæðunni, eða að minnsta kosti lágmarka notkun þeirra.
Tafla yfir bannaðar vörur
| Heiti vöru | Skaða á grannum fótleggjum |
|---|---|
| Feitt kjöt, svínafita, innmatur. | Mikið magn af fitu sem hefur ekki tíma til að vinna úr líkamanum í gagnlega orku og sest undir húðina og á milli vöðva. |
| Steiktur matur, smjör, hreinsaðar jurtaolíur. | Aukið innihald skaðlegra kólesteróls, sem stíflar æðar, gerir þær minna teygjanlegar, hindrar ferlið við að klofna fitu og fjarlægja eiturefni. |
| Hreinsað korn, hveiti, hveitivörur, mjúkt hveitipasta. | Þau innihalda mikið magn af hröðum kolvetnum, sem hafa tilhneigingu til að breytast í fituútfellingar á vandamálasvæðum. |
| Kökur, sætabrauð, sælgæti, sykur, gos, kaloríaríkar eftirréttir. | Þessar vörur eru líka háar í sykri og eftirréttir sem eru keyptir í verslun með rjóma innihalda einnig transfitu. Þessi efni eru skaðleg hjarta- og æðakerfi okkar, mynd og líkama í heild, þess vegna er best að hafna þeim. |
| Dósamatur, verslunarsósur, marineringar, súrum gúrkum, pylsum, reyktu kjöti. | Vörurnar í þessum hópi innihalda mikið magn af rotvarnarefnum, gervi litum og öðrum skaðlegum efnum. Þeir innihalda einnig mikið af salti sem heldur vatni í líkamanum og hægir á þyngdartapi. |
| Feitar mjólkurvörur og mjólkurvörur. | Þessa fæðu ætti ekki að borða til að léttast í fótunum þar sem þau innihalda mikið magn af kaloríum og verkefni okkar er að takmarka neyslu þeirra. |
| Kaffi, svart te, áfengi. | Drykkir af þessum hópi eru þvagræsilyf, þeir fjarlægja heilbrigt vatn úr líkamanum, sem hindrar efnaskipti og niðurbrot líkamsfitu. |
Tafla yfir leyfilegar vörur
| Heiti vöru | Kostir fyrir granna fætur |
|---|---|
| Magurt kjöt og fiskur, fitusnauðar mjólkur- og súrmjólkurvörur án aukaefna og sykurs, egg. | Að borða þessa fæðu er mjög gagnlegt til að halda vöðvum í góðu formi, þar sem þeir innihalda mikið af próteini - byggingarefni hverrar líkamsfrumna okkar. Hins vegar skaltu fara varlega með eggjarauður, þær má ekki neyta meira en 3 stykki. í viku. |
| Óhreinsað korn (brún hrísgrjón, bygg, haframjöl, bygg og bókhveiti), durum hveiti pasta, rúgbrauð, korn. | Ef þú veist ekki hvað þú átt að gera til að metta líkamann með gagnlegri orku eru þessar vörur fullkomnar. Umsagnir næringarfræðinga staðfesta að þau innihalda hæg kolvetni, sem líkaminn eyðir smám saman í gagnlega hluti og geymir ekki í varasjóði undir húðinni. |
| Ferskt grænmeti, grænmeti, salat. | Ef þú veist ekki hvað þú átt að gera til að léttast í fótunum skaltu bara setja saman matseðilinn þannig að 50% af honum séu upptekin af þessum vörum. Þau eru rík af vítamínum og öðrum gagnlegum þáttum. En aðal „trompið" eru trefjar, þær metta í langan tíma, bólga í maganum, innihalda nánast engar hitaeiningar, fjarlægja eiturefni og eiturefni varlega, örva hreyfanleika í þörmum og hefja efnaskipti. |
| Fersk ber og ávextir (nema banani, döðlur og vínber), þurrkaðir ávextir, óristaðar hnetur án salts og sykurs. | Þessar kræsingar eru líka ríkar af næringarefnum og trefjum, þær munu veita þér ekki aðeins bragð ánægju heldur einnig hjálpa þér að léttast hratt. Þessi matvæli eru best notuð sem snarl í litlu magni. |
| Heitt krydd. | Hentar þeim sem vita ekki hvernig á að léttast fljótt í fótleggjum og mjöðmum og þjást af bólgu í útlimum. Krydduð krydd fjarlægja umfram vökva úr líkamanum og flýta fyrir blóðrásinni, sem hefur jákvæð áhrif á ferlið við að klofna fitu. |
| Ennþá sódavatn. | Þú þarft að drekka það að minnsta kosti 2 lítra á dag, sérstaklega ef þú tekur virkan þátt í íþróttum. Vatn fjarlægir eiturefni og eiturefni, örvar meltingarveginn, bætir efnaskiptaferli, hreinsar nýrun. |
Snyrtifræði
Ef þú vilt hafa mjóa fætur, myndin sem mun gleðja bæði þig og alla í kringum þig, geturðu sameinað rétta næringu og hreyfingu með snyrtiaðgerðum.
Nú bjóða stofur viðskiptavinum sínum upp á ýmsa vélbúnaðartækni sem hefur hrikaleg áhrif á líkamsfitu. Þú getur losað þig við auka sentímetra og frumu með hjálp:
- leysir fitusundrun (storknun skipa sem fæða fituvef með leysi);
- RF-fitusundrun (eyðing á skel fitufrumna með hátíðni rafsviði);
- cryolipolysis (útsetning fyrir lágu hitastigi á fitufrumum, sem leiðir til hægfara dauða þeirra);
- ELOS-tækni (samtímis áhrif á fitufrumur með hátíðni rafstraumi, innrauðri geislun og rúlluloftnuddi);
- LPG-nudd (sambland af lofttæmi, titringi og vélrænni áhrifum).
Kraftur sjálfsnudds
Til viðbótar við hátæknistofuaðgerðir geturðu nýtt þér sjálfsnudd. Áður en tækni hans er lýst skulum við komast að því hvers vegna fæturnir léttast. Brennsla líkamsfitu fer beint eftir kaloríuskorti og hraða efnaskiptaferla.
Ef við gerum okkar eigin fótanudd munum við flýta fyrir blóðrásinni í undirhúðinni og auka eitlaflæði. Þessi ferli eru einfaldlega nauðsynleg til að brenna og fjarlægja fitufrumur úr líkamanum.
Byrjaðu að gera sjálfsnudd frá fótunum, hækkaðu hægt hærra. Það mun vera gagnlegt jafnvel fyrir stelpur sem eru með mjög þunnar fætur, þar sem það bætir ekki aðeins heilsuna heldur slakar einnig á. Notaðu léttar nuddhreyfingar, klíptu, nuddaðu. Ekki dvelja lengur á vandamálasvæðum, öll svæði ættu að vera unnin jafnt.
Notaðu sérstaka olíu eða fitukrem fyrir nudd, svo þú getir þétt húðina og nært hana með gagnlegum efnum.
Að lokum
Ef þú ákveður að laga myndina í heild sinni eða vinna úr ákveðnum svæðum, vertu tilbúinn fyrir vandað daglegt starf.
Engir táhringir fyrir þyngdartap frá kínverskum "iðnaðarmönnum" eða stuttbuxur með gufubaðsáhrifum virka ekki ef þú liggur í sófanum og gubbar í sælgæti og pizzu.
Aðeins ef þú sameinar þessi smart tæki með réttri næringu, reglulegri líkamsþjálfun, snyrtiaðgerðum geturðu gert fæturna og mjaðmir aðlaðandi og grannur.